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《中國居民平衡膳食寶塔(2016)》中推薦的日常喝水量和喝水注意事項
發(fā)布者:佚名 信息來(lái)源:北京青年報 發(fā)布時(shí)間:2021-11-22 瀏覽量:
喝水也有時(shí)間表 足量飲水你喝對了嗎?
在《中國居民平衡膳食寶塔(2016)》中,水放在寶塔的旁邊,是膳食的重要組成部分,是生命和健康的基礎。
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展,職場(chǎng)競爭激烈,工作、生活壓力越來(lái)越大,尤其一些職業(yè)長(cháng)期站立、久坐,甚至為避免上廁所而控制飲水,造成飲水不足。
喝水、喝水,常常聽(tīng)到媽媽喊、同事喊,但能否做到正確喝水?如何做到健康飲水?
每天飲水總量要至少達到1500毫升
水的需要量主要受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等因素的影響。
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議:輕體力活動(dòng)的成年人每天飲水1500-1700ml(約7-8杯)。
◎提倡飲用白開(kāi)水或茶水,
◎不喝或少喝含糖飲料,
◎不長(cháng)期大量飲用濃茶,
◎在高溫或體力活動(dòng)的情況下,應適當增加。
這幾杯水需要在固定時(shí)間喝
1.清晨1杯水(200ml):清晨空腹飲水,可使體內整晚缺水的狀況得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利于代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘。
2.餐前1小時(shí)空腹飲水1杯:餐前空腹飲水,水在胃內僅停留2至3分鐘,便會(huì )迅速進(jìn)入小腸被吸收進(jìn)入血液。到進(jìn)餐時(shí),便能產(chǎn)生充足的消化液,幫助消化。
3.上下午工作時(shí)各飲一杯水:補充白天工作狀態(tài)下的需水量。也可根據天氣炎熱、勞動(dòng)強度適當增加。
4.睡前1杯水:可利于預防夜間血液黏稠度增加。
5.其他:如運動(dòng)前、中、后適當補水,飯后半小時(shí)少量飲水等等,不要等口渴了再喝水,因為這時(shí)身體已處于脫水狀態(tài)。
特殊職業(yè)和特殊情況下
這些飲水事項需注意
一些職業(yè)如運動(dòng)員、礦工、消防隊員等人群,經(jīng)常出汗而增加水分、鹽分的丟失,要注意額外補充水分,同時(shí)需要考慮補充淡鹽水。
有些疾病如腎臟疾病、心血管系統疾病需要控制水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。
總之,足量飲水有利于健康,但水也不是喝得越多越好。過(guò)量飲水會(huì )增加腎臟、心血管系統負擔,發(fā)生水中毒等。
一般可根據尿液的顏色來(lái)判斷,正常尿液顏色呈淡黃色,飲水過(guò)少呈深黃色或褐色,飲水過(guò)量呈透明無(wú)色。
(來(lái)源:北京青年報 詹海珠 注冊營(yíng)養師、中國好營(yíng)養科普達人)
在《中國居民平衡膳食寶塔(2016)》中,水放在寶塔的旁邊,是膳食的重要組成部分,是生命和健康的基礎。
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展,職場(chǎng)競爭激烈,工作、生活壓力越來(lái)越大,尤其一些職業(yè)長(cháng)期站立、久坐,甚至為避免上廁所而控制飲水,造成飲水不足。
喝水、喝水,常常聽(tīng)到媽媽喊、同事喊,但能否做到正確喝水?如何做到健康飲水?
每天飲水總量要至少達到1500毫升
水的需要量主要受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等因素的影響。
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議:輕體力活動(dòng)的成年人每天飲水1500-1700ml(約7-8杯)。
◎提倡飲用白開(kāi)水或茶水,
◎不喝或少喝含糖飲料,
◎不長(cháng)期大量飲用濃茶,
◎在高溫或體力活動(dòng)的情況下,應適當增加。
這幾杯水需要在固定時(shí)間喝
1.清晨1杯水(200ml):清晨空腹飲水,可使體內整晚缺水的狀況得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利于代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘。
2.餐前1小時(shí)空腹飲水1杯:餐前空腹飲水,水在胃內僅停留2至3分鐘,便會(huì )迅速進(jìn)入小腸被吸收進(jìn)入血液。到進(jìn)餐時(shí),便能產(chǎn)生充足的消化液,幫助消化。
3.上下午工作時(shí)各飲一杯水:補充白天工作狀態(tài)下的需水量。也可根據天氣炎熱、勞動(dòng)強度適當增加。
4.睡前1杯水:可利于預防夜間血液黏稠度增加。
5.其他:如運動(dòng)前、中、后適當補水,飯后半小時(shí)少量飲水等等,不要等口渴了再喝水,因為這時(shí)身體已處于脫水狀態(tài)。
特殊職業(yè)和特殊情況下
這些飲水事項需注意
一些職業(yè)如運動(dòng)員、礦工、消防隊員等人群,經(jīng)常出汗而增加水分、鹽分的丟失,要注意額外補充水分,同時(shí)需要考慮補充淡鹽水。
有些疾病如腎臟疾病、心血管系統疾病需要控制水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。
總之,足量飲水有利于健康,但水也不是喝得越多越好。過(guò)量飲水會(huì )增加腎臟、心血管系統負擔,發(fā)生水中毒等。
一般可根據尿液的顏色來(lái)判斷,正常尿液顏色呈淡黃色,飲水過(guò)少呈深黃色或褐色,飲水過(guò)量呈透明無(wú)色。
(來(lái)源:北京青年報 詹海珠 注冊營(yíng)養師、中國好營(yíng)養科普達人)
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