冬季常見(jiàn)的皮膚問(wèn)題如何保養和冬季洗澡注意事項

每到冬季，天氣寒冷、氣候干燥，人們容易遭遇皮膚干燥、瘙癢甚至出現發(fā)炎癥狀。那么，冬天有哪些常見(jiàn)皮膚問(wèn)題？在護膚上有哪些需要特別注意的？怎么選擇適合自己的護膚品？平常多久洗一次澡合適？

針對這些問(wèn)題，《工人日報》記者采訪(fǎng)了來(lái)自北京清華長(cháng)庚醫院皮膚科的醫師李映依和主任醫師趙邑。一起來(lái)看，皮膚科醫生的冬季護膚指南！

冬天有哪些常見(jiàn)皮膚問(wèn)題？

由于冬季的寒冷干燥，許多皮膚疾患可能被誘發(fā)或是加重，例如乏脂性濕疹、唇炎、瘙癢性皮膚病等。寒冷環(huán)境、接觸濕冷物體都可能引起寒冷性蕁麻疹，而室內外環(huán)境的溫差波動(dòng)則可以誘發(fā)玫瑰痤瘡（酒渣鼻）癥狀加重。此外，長(cháng)期暴露于寒冷環(huán)境還可能導致外周小血管病變，誘發(fā)凍瘡、特發(fā)性雷諾氏綜合征等疾病的發(fā)生。

感冬天護膚注意事項

對抗皮膚干燥是冬季護膚的必修課，建議在潔面、洗浴后數分鐘內涂抹保濕霜以補充并鎖住表皮水分。如果是干性膚質(zhì)，推薦使用軟膏、乳霜或面霜而非使用乳液。

很多人在夏季、陽(yáng)光強烈時(shí)更注重防曬，而在秋冬季節則會(huì )忽略防曬。事實(shí)上，即使是在寒冷季節或是陰天時(shí)，紫外線(xiàn)仍然會(huì )照射到我們的皮膚上，造成光老化和皮膚損害。在雪季，冰雪甚至可以反射高達80%的紫外線(xiàn)，增加照射風(fēng)險。其中波長(cháng)較短的UVA可穿透真皮深層，引發(fā)光老化及光致癌。

因此，在冬季通過(guò)物理、化學(xué)防曬抵御紫外線(xiàn)損害也是必要的。防曬霜應能夠提供廣譜UV防護，且SPF至少為30。

理想的保濕產(chǎn)品要包含四類(lèi)成分

在選用保濕產(chǎn)品前，應當先了解皮膚的正常結構和水合情況。正常表皮分為數層，其中最外面的一層稱(chēng)為角質(zhì)層，它由扁平、無(wú)核的角質(zhì)細胞及細胞間的各種脂質(zhì)組成。理想狀態(tài)下，角質(zhì)層含有20-30%的水，這時(shí)皮膚就會(huì )表現得光滑、柔軟、豐潤。如果角質(zhì)層含水量減少，在臨床上就會(huì )表現為皮膚的干燥、脫屑。

理想的保濕產(chǎn)品應當包含以下四類(lèi)成分：

1）水，水通常位于各類(lèi)護膚品的成分首位，如果單純涂抹油性物質(zhì)而不同時(shí)補充水分，角質(zhì)層的水合狀況仍不會(huì )得到改善；

2）有助于吸收水分的保濕劑，包括神經(jīng)酰胺、甘油、山梨糖醇、透明質(zhì)酸等；

3）有助于保水的油性物質(zhì)，用以封蓋皮膚表面，阻止水分蒸發(fā)，包括凡士林、羊毛脂、礦物油、有機硅如聚二甲基硅氧烷等；

4）潤膚劑，用于填充干燥引起的裂隙，平滑、軟化皮膚，包括礦物油、棕櫚油、亞油酸、月桂酸等。

因此，推薦在冷而干燥的冬季使用溫和、無(wú)香料的護膚品，盡量?jì)A向選擇軟膏、乳霜或是面霜。當然，對于油性皮膚或是好發(fā)痤瘡、粉刺的朋友們，根據個(gè)人膚質(zhì)選用乳液或是凝膠保濕霜也不失為一種選擇。

為何冬天洗澡多了皮膚容易干燥、發(fā)癢？

健康的皮膚表面存在一系列“保濕分子”，如天然保濕因子NMF、甘油酯、脂質(zhì)分子等，這些保濕分子可以協(xié)助維持角質(zhì)形成細胞的水合作用，構建正常的皮膚脂質(zhì)形成結構，維持表皮屏障功能。

同時(shí)，健康皮膚表面也定植有一系列正常菌群，這些正常菌群可與病原微生物形成生態(tài)競爭，保護皮膚免受感染。洗浴，特別是用較熱的水洗滌，可以洗去皮膚表面的“保濕分子”以及定植微生物，從而干擾皮膚的正常水合以及微生態(tài)。

夏天外界環(huán)境濕潤，且高溫會(huì )使得皮脂腺產(chǎn)生更多的天然油脂，洗浴還不會(huì )給皮膚帶來(lái)過(guò)多的負面影響。但到了冬季，天氣干冷、室內供暖會(huì )使得空氣濕度顯著(zhù)降低，從而加速皮膚的水分流失，這時(shí)就會(huì )造成皮膚的粗糙、干燥、瘙癢，甚至是皸裂、灼痛。更有甚者，干燥、破損的皮膚可能會(huì )造成表皮屏障破壞，再聯(lián)合過(guò)度洗浴引起的微生態(tài)平衡受損，這將進(jìn)一步促使皮膚感染及過(guò)敏反應的發(fā)生。

冬季洗臉洗澡時(shí)，能用肥皂、香皂清潔皮膚嗎？

在冬季，對于老年人、患有濕疹皮炎類(lèi)疾病的人群，建議盡量減少肥皂、香皂的應用。作為陰離子表面活性劑，肥皂具有相對更高的pH值（9-10），更容易誘發(fā)皮膚刺激反應。肥皂還可以去除皮膚表面的天然油脂，減少皮膚水合，從而更容易引起皮膚干燥。

此外，過(guò)度使用抑菌皂產(chǎn)品還可能破壞皮膚的正常菌群，促進(jìn)更具耐藥性微生物的生長(cháng)；部分香皂產(chǎn)品中的香精、添加劑也可能誘發(fā)刺激或是過(guò)敏反應。如有必要，更推薦使用具有中性pH的無(wú)皂清潔劑。

冬季洗臉洗澡時(shí)，水溫多少合適？

相較而言，熱水更容易帶走皮膚表面的天然油脂，加劇皮膚干燥，致使脫屑、瘙癢、皮膚破損的發(fā)生。為此，推薦大家使用溫水代替熱水進(jìn)行潔面和洗浴。

合適的水溫應平行或略低/高于正常體溫（32℃-40℃），如果在洗浴過(guò)程中感到刺激或發(fā)現皮膚變紅，那就表明水溫過(guò)高，需進(jìn)行調整。

冬天需要“搓澡”嗎？

不建議頻繁進(jìn)行“搓澡”。

搓澡時(shí)帶下來(lái)的“泥”的主要成分實(shí)際上是表皮角質(zhì)形成細胞的角質(zhì)層，同時(shí)合并了皮膚外層的代謝產(chǎn)物、油脂、汗液以及粘附的灰塵。

洗澡時(shí)用力搓洗可以破壞皮膚屏障，使得刺激物質(zhì)、細菌/病毒、過(guò)敏原通過(guò)微小的破損面進(jìn)入表皮，引起皮膚創(chuàng )傷、炎癥、甚至是感染。

如果部分皮膚區域有扁平疣、尋常疣、傳染性軟疣等感染性損害，搓洗可能會(huì )引起“同形反應”，使得上述皮損更廣泛地播散，為后續治療帶來(lái)不便。如果公共浴室的搓澡巾消毒不佳，也可能造成人與人之間的感染性皮膚病傳播。

早上洗澡和晚上洗澡有區別嗎？

事實(shí)上，早上或是晚上洗澡對皮膚的清潔、水化并無(wú)差異，但是臨床上確實(shí)存在一些現象，提示我們晚上洗澡會(huì )帶來(lái)更大的獲益。

和生物鐘類(lèi)似，皮膚也有自身的晝夜節律。研究表明，面部的皮脂腺分泌可在下午達到峰值，因工作、娛樂(lè )、化妝積累的殘留物質(zhì)也會(huì )在晚間堆積于皮膚上。因此，晚上進(jìn)行洗浴可以更好地保障皮膚清潔，也更有利于保證床鋪衛生，有助于預防、減輕痤瘡的發(fā)生。

睡前的熱水洗浴還可以增加手掌、足底的血液灌注，擴大遠、近端的皮膚溫度梯度，從而降低核心體溫，模擬睡眠狀態(tài)下的自然熱調節，帶來(lái)更好的睡眠質(zhì)量。

但并非說(shuō)早上沐浴是絕對不利的，對于有晨起學(xué)習、運動(dòng)習慣的朋友們，早上進(jìn)行淋浴或許更有益于清醒頭腦、保障運動(dòng)后的衛生清潔。

冬天多久洗一次澡最好？

在北方地區，寒冷的天氣、干燥的氣候以及室內供暖會(huì )使得皮膚更容易干燥，在這種情況下，過(guò)度的洗浴可能會(huì )加劇脫屑、瘙癢，甚至誘導皮膚炎癥的發(fā)生。


因此，建議大家在冬季適當地降低沐浴頻率，可根據個(gè)人情況改為隔日一次或每周2-3次。由于個(gè)體膚質(zhì)差異，作為皮膚科醫生我們并沒(méi)有硬性的洗澡頻率建議。

對于受體味困擾、每日大量運動(dòng)或是存在皮膚感染的朋友，一味強行要求每周2-3次洗浴可能會(huì )影響個(gè)人衛生，干擾正常的社交活動(dòng)。對于這些朋友，建議注意以下事項：

1、不要過(guò)度搓洗。

2、將淋浴時(shí)間限制在 5-10 分鐘。

3、關(guān)上浴室的門(mén)以增加環(huán)境濕度。

4、使用溫水而非熱水進(jìn)行清潔。

5、使用溫和的清潔劑代替肥皂。

6、沐浴后輕輕擦干皮膚。

7、在淋浴后即刻涂抹大量油性保濕霜或軟膏，以鎖住皮膚中的水分。

如僅需清潔特殊部位，可不整體洗浴，而是使用濕毛巾、海綿等清潔面部、腋窩、腹股溝等部位。

老年人洗澡時(shí)需要注意什么？

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，老年人皮膚中天然油脂的產(chǎn)生逐漸減少，光老化、皮膚衰老也會(huì )使皮膚變薄，難以像年輕人一樣保持皮膚的濕潤。多數老年人都會(huì )出現皮膚干燥的現象，特別是皮脂腺分布較少的部位，如手臂、脛前、手和上背部，甚至可能引起慢性濕疹、干燥性皮炎。

因此，對于老年人而言，不需要每天進(jìn)行洗浴，冬季每周沐浴1-2次足以維持皮膚清潔衛生。如有進(jìn)一步清潔的需要，可在洗浴間期應用熱毛巾擦洗局部。此外，建議老年人洗澡時(shí)注意：

1、限制沐浴時(shí)長(cháng)在5-10分鐘。

2、盡量減少肥皂、香皂、酒精產(chǎn)品的使用。

3、使用溫水而非熱水進(jìn)行洗浴。

4、盡量避免使用搓澡巾、毛刷，這些產(chǎn)品可能造成皮膚破損；在使用毛巾擦干身體時(shí)也盡量輕拍而非摩擦。

5、沐浴后立即外涂潤膚霜，這有利于在皮膚濕潤時(shí)鎖住水分。

對于患有濕疹皮炎類(lèi)皮膚病的患者，如需外用局部糖皮質(zhì)激素，可在洗浴后、應用潤膚產(chǎn)品前使用，沐浴后即刻皮膚的高水化狀態(tài)有助于藥物的充分吸收。（來(lái)源：工人日報）