中醫理論指導如何正確養護膝關(guān)節預防骨關(guān)節炎發(fā)病

中醫認為，骨關(guān)節炎發(fā)病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風(fēng)寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。堅持正確養護膝關(guān)節，才能避免病情加重，提高生活質(zhì)量。

適度運動(dòng)。建議選擇適度低強度戶(hù)外運動(dòng)，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉，每組15至20個(gè)，每日2至3組。堅持鍛煉可改善血液循環(huán)，增強肌肉力量，減緩疼痛，增加關(guān)節穩定性。運動(dòng)前后要充分熱身，運動(dòng)中做好保護措施，以避免關(guān)節扭傷。關(guān)節要節省著(zhù)用，步行宜選擇健身步道，日常莫久行久站。

科學(xué)爬樓。爬樓梯時(shí)要注意保護膝關(guān)節，上樓不著(zhù)急，下樓可側身邁步，這樣能減緩關(guān)節軟骨受力和扭傷，有條件時(shí)多乘電梯。有些人誤認為多活動(dòng)膝關(guān)節可磨掉骨刺，殊不知這樣反而會(huì )加劇關(guān)節損害。

控制體重。超重者適當減輕體重可減輕關(guān)節負重，改善膝部疼痛，有助于恢復關(guān)節功能。想控制體重，除了適度運動(dòng)還要控制飲食，適當增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入。

防寒保暖。有些女性喜歡穿露膝服裝，不重視膝關(guān)節保暖，易導致風(fēng)寒濕邪侵入，阻遏經(jīng)絡(luò )運行，導致氣血瘀滯。膝關(guān)節怕冷，建議天氣寒冷時(shí)佩戴保暖護膝，穿著(zhù)膝蓋加厚的褲子，對膝關(guān)節有益。

穴位調理?？捎媚粗竿瓢聪ドw周?chē)つw，再按揉鶴頂穴、內外膝眼、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、委中穴。每次15至20分鐘，每日2次，可以起到溫經(jīng)通絡(luò )、散寒止痛、行氣活血的作用，對緩解膝關(guān)節疼痛有較好的效果。（來(lái)源：人民日報）