夏季改善睡眠質(zhì)量的方法

隨著(zhù)夏天到來(lái)，天黑得越來(lái)越晚，有些圈友很容易受到失眠的困擾。那么，失眠了能吃安眠藥治療嗎？戴耳機睡覺(jué)，能起到一定作用嗎？

4位專(zhuān)家給你關(guān)于睡眠的建議：

周瑾瑕  中南大學(xué)湘雅醫院  神經(jīng)內科  主治醫師

問(wèn)：睡得不好能吃安眠藥嗎？

睡不好首先應該明確是否為失眠。當確認為失眠后，應該先嘗試改善睡眠衛生、養成良好的睡眠習慣等方法，或者在醫生指導下進(jìn)行其他療法。當以上措施仍然不能有效改善失眠問(wèn)題，可以考慮在醫生指導下服用安眠藥。

楊仕明  中國人民解放軍總醫院  耳鼻咽喉頭頸外科醫學(xué)部  主任醫師

問(wèn)：戴耳機睡覺(jué)會(huì )更香嗎？

戴耳機睡覺(jué)只能屏蔽一些聲音，不會(huì )更香。長(cháng)時(shí)間戴耳機還可能會(huì )引發(fā)一些其他的危害。

徐飛  中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院  成人外科中心  副主任醫師

問(wèn)：如何能達到更高質(zhì)量的睡眠？

對于睡眠這件事，并不一定要睡很長(cháng)時(shí)間，而是應該規律休息，這樣睡眠質(zhì)量比較高，能有很好的睡眠效果。

張伯禮  中國工程院院士

問(wèn)：院士的睡眠秘籍是什么呢？

首先，在睡前應該自我放松，精神上進(jìn)行緩解，睡前用熱水泡泡腳，睡前喝杯熱牛奶，睡眠時(shí)間不要過(guò)早或太晚，老年人要保證睡6小時(shí)~7小時(shí)。

健康小貼士：

1. 失眠應該先嘗試改善睡眠衛生、養成良好的睡眠習慣等方法，都無(wú)法解決再在醫生的指導下使用安眠藥

2. 戴耳機睡覺(jué)不會(huì )更香，還可能引發(fā)其他危害

3. 規律休息很重要

4.睡前應該自我放松，不要過(guò)早或太晚
（來(lái)源：CCTV生活圈）