運動(dòng)鍛煉中應該如何保護膝關(guān)節？

“法寶一”：肌肉 強大的肌肉力量對保護膝關(guān)節至關(guān)重要。 肌肉力量鍛煉方法：

 ①放不下：坐在椅子上，雙腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重復15次后換腿進(jìn)行。也可雙人配合，一人將腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次為一組，交替進(jìn)行，可鍛煉股四頭肌。 

②分不開(kāi)：雙人對坐，一人夾住另一人的膝蓋，對抗10秒，可鍛煉臀部肌肉。每15次一組，每天3次。 

③坐不?。弘p人對坐，同時(shí)抬起雙腳，腳掌相擊，可鍛煉腹肌。每15次一組，每天3次。 

“法寶二”：關(guān)節液 保護關(guān)節液：驚嚇高抬腿 驚嚇高抬腿是指快速抬起、輕輕放下的高抬腿動(dòng)作。反復抬腿練習可增加關(guān)節靈活度，促進(jìn)關(guān)節液的吸收和釋放。

 “法寶三”：韌帶 關(guān)節的兩個(gè)骨頭之間是依靠韌帶連接的，如果韌帶撕裂受損，走路就會(huì )不穩。 保護韌帶：選對護膝 護膝可分為保暖護膝和運動(dòng)護膝，其中，運動(dòng)護膝需根據運動(dòng)強度的不同進(jìn)行選擇。 帶鐵片的護膝可幫助韌帶穩定關(guān)節，短時(shí)間運動(dòng)可將護膝戴在褲子外，方便調節；長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，建議將護膝貼身佩戴。 膝關(guān)節健康人群在運動(dòng)時(shí)可佩帶普通運動(dòng)護膝；如果已經(jīng)出現側副韌帶損傷等關(guān)節不穩的情況，建議選擇兩邊有金屬條、中間鏤空的專(zhuān)業(yè)護膝，可保護髕骨。 （來(lái)源：北京12320在聆聽(tīng)）