運動(dòng)前做好熱身是避免出現損傷的關(guān)鍵步驟

運動(dòng)不想受傷怎么辦？廣州醫科大學(xué)附屬第五醫院骨科脊柱外科主任鐘偉斌提醒，而運動(dòng)前做好熱身是避免出現損傷的關(guān)鍵步驟，否則小心“健身”變“傷身”。

熱身達到心跳輕微加快即可

鐘偉斌介紹，目前運動(dòng)損傷高發(fā)與很多人長(cháng)時(shí)間缺乏運動(dòng)但又突然劇烈運動(dòng)有關(guān)，長(cháng)期缺乏運動(dòng)的肌肉會(huì )比較松弛、關(guān)節黏滯性較強，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調性差，身體各器官的功能都處于“低潮期”。若不通過(guò)熱身預先給身體各器官一個(gè)友善提醒和平穩過(guò)渡，突如其來(lái)的運動(dòng)就會(huì )使人體機能一時(shí)無(wú)法適應而受傷。

身運動(dòng)沒(méi)有固定模式和方法，一般情況下心跳達到輕微加快即可。如原地踏步走、抬膝、轉腰、俯身、轉身、舉臂繞圈、深呼吸等，廣播體操也是不錯的選擇，時(shí)間在5～15分鐘左右，以增加韌帶和肌肉的柔韌性、協(xié)調性。

若要進(jìn)行比較專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)，熱身方法建議應向專(zhuān)業(yè)運動(dòng)或健身教練咨詢(xún)，也可以向醫生咨詢(xún)。專(zhuān)業(yè)活動(dòng)適宜的熱身時(shí)間一般遵循“運動(dòng)難度小則熱身時(shí)間短，運動(dòng)難度大則熱身時(shí)間長(cháng)”的原則，如果時(shí)間過(guò)短則活動(dòng)不開(kāi)全身筋絡(luò )，如果時(shí)間過(guò)長(cháng)則容易導致疲勞。

這幾類(lèi)人群熱身須“量力而行”

對于本身患有某些疾病的患者而言，在進(jìn)行熱身時(shí)有其特別需要注意的事項。

患有心臟疾病的人適宜用“慢動(dòng)作”熱身。鐘偉斌建議，心臟病患者最好先到醫院做心肺功能的檢查，根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議，為自己量身定做熱身處方來(lái)進(jìn)行活動(dòng)鍛煉，避免劇烈運動(dòng)。

患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。低血糖患者的血液本來(lái)就較為黏滯，若空腹熱身就可能因血糖低而導致乏力、暈眩甚至昏厥。建議運動(dòng)之前隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時(shí)補充糖和水分。

老年人身體機能及新陳代謝相對減退，建議著(zhù)寬松舒適的運動(dòng)服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運動(dòng)量小、強度低的運動(dòng)做熱身，太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過(guò)程中如出現出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適，應立即停止運動(dòng)并休息觀(guān)察，必要時(shí)及時(shí)到醫院就診。（來(lái)源：羊城晚報  記者 劉欣宇 通訊員 王葳）