晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)易達到深睡眠狀態(tài)是“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”

由于越來(lái)越多的年輕人喜歡熬夜通宵，沒(méi)有正常的作息，導致身體體能下降，精神狀態(tài)不佳，加大了各種疾病的患病率。容易讓人變笨，影響胃腸道功能，加速皮膚衰老等等。

專(zhuān)家建議：在正常情況下，成年人每天所需的睡眠時(shí)間在6~8個(gè)小時(shí)之間。老年人則在這個(gè)基礎在減去1~2個(gè)小時(shí)，青少年可以在成年人的基礎上增加1~2個(gè)小時(shí)每天。則嬰幼兒每天的睡眠時(shí)間則都是在十幾個(gè)小時(shí)左右。

睡眠時(shí)間多少最健康才是要根據每個(gè)人的情況不同來(lái)決定，沒(méi)有確定的準數。有些成年人每天睡6個(gè)小時(shí)都感覺(jué)很精力充沛，而有些則需要8個(gè)小時(shí)才夠。所以健康的睡眠時(shí)間就是給個(gè)范圍，標準還是要以自己第二天起來(lái)之后的身體狀態(tài)來(lái)判斷是否睡眠足夠了

國外有研究調查，對于成年男子來(lái)說(shuō)需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，成年女性需要7.5小時(shí)左右；并應保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”，人在此時(shí)易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞，讓身體各臟器和機能得到休息調整，這樣才更利于人們保持自體的健康。怎么樣才是有質(zhì)量的睡眠呢？對于睡眠，不是說(shuō)躺在床上就算，一定要有質(zhì)量才行。要想睡眠質(zhì)量好，生活中一定要學(xué)會(huì )緩解生活和工作的壓力，再者可以對就寢的環(huán)境作一些調整，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當遮光等，枕頭選擇10~15厘米高、軟硬適中的。