運動(dòng)健身應該注意的事項和運動(dòng)前應該做好的準備工作

一些人由于對運動(dòng)的性質(zhì)、自身生理的各階段情況及安全鍛煉缺乏了解，或對運動(dòng)存在錯誤的認識，只一味追求體型的健碩，長(cháng)期堅持錯誤的運動(dòng)習慣，進(jìn)行高強度運動(dòng)，這樣不但很難達到預期效果，反而有可能對身體產(chǎn)生損傷。

運動(dòng)健身應該注意的事項和運動(dòng)前應該做好的準備工作：

1. 根據自身情況，制訂出最佳鍛煉方案，不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運動(dòng)為佳，避免過(guò)度運動(dòng)。

2. 應根據不同運動(dòng)項目挑選適合自己的運動(dòng)鞋、運動(dòng)服等裝備，最好穿質(zhì)地輕軟的運動(dòng)鞋。為了適應后續鍛煉，有利于拉伸肌肉，以免造成損傷，運動(dòng)前應充分做好熱身準備活動(dòng)。

3. 初始鍛煉不宜太強烈，應循序漸進(jìn)，讓機體有個(gè)適應的過(guò)程，然后再慢慢提高運動(dòng)強度。劇烈運動(dòng)時(shí)，心跳加速、毛細血管擴張，同時(shí)肌肉有節律性地收縮，會(huì )擠壓小靜脈，使血液流動(dòng)速度加快。如果突然停止運動(dòng)，肌肉的節律性收縮停止，原先流入肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，從而使外周血液增多、血壓降低，導致腦部暫時(shí)性缺血，可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀，因此運動(dòng)將要結束時(shí)要繼續以緩慢、溫和的動(dòng)作收尾。

4. 不少人喜歡在劇烈運動(dòng)后暴飲涼開(kāi)水或其他飲料。運動(dòng)后大量飲水，水短時(shí)間積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還會(huì )影響膈肌活動(dòng)，進(jìn)而影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液還會(huì )使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。

此外，大量補水后血液被稀釋?zhuān)瑵B透壓降低，水會(huì )通過(guò)細胞膜滲入細胞內，使細胞水腫，輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺(jué)等“水中毒”癥狀，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。因此，劇烈運動(dòng)后不要一次性大量飲水，正確的飲水方法是少量多次，每次以不超過(guò)300毫升為宜。運動(dòng)時(shí)應分別在運動(dòng)前、運動(dòng)中、運動(dòng)后分次補水，大量出汗時(shí)可適當喝些淡鹽水。

5. 停止運動(dòng)后不宜馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調。因為劇烈運動(dòng)后人體體溫較高，皮膚表面血管擴張，毛孔張大、排汗增多，此時(shí)若馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調，會(huì )使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，皮膚溫度迅速降低，同時(shí)通過(guò)神經(jīng)系統調節，上呼吸道血管收縮，使局部抵抗力下降，容易生病。

6. 劇烈運動(dòng)后人體代謝處于高水平狀態(tài)，此時(shí)，煙、酒對人體的傷害比平時(shí)更大。酒精會(huì )更快地被吸收進(jìn)入血液，危害肝、胃，還會(huì )使血液中的尿酸含量增加，誘發(fā)痛風(fēng)等。