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如何預防腿腳抽筋和腿腳抽筋的急救處理辦法
晚上睡覺(jué)不蓋被子或游泳水溫較低,會(huì )導致腿部的肌肉受到寒冷刺激,產(chǎn)生痙攣引起腿抽筋。所以平時(shí)要注意做好保暖工作,睡覺(jué)要避免受寒。
2.預防腿抽筋,不要勞累過(guò)度
生活中如果運動(dòng)量過(guò)大或勞累過(guò)度,腿部肌肉就容易發(fā)生痙攣,引起抽筋。因此生活中要懂得勞逸結合,不要運動(dòng)量超標。
3.預防腿抽筋要補鈣
發(fā)生腿抽筋往往與缺鈣有關(guān),當血液中的鈣離子缺乏時(shí),肌肉就容易興奮而產(chǎn)生痙攣。如果經(jīng)常有腿抽筋的情況出現,就要考慮下補鈣了。
4.預防腿抽筋,建議調整睡姿
仰臥或俯臥時(shí)間過(guò)久,或腿部長(cháng)時(shí)間被被子壓住,也有可能是引起腿抽筋的原因,睡覺(jué)時(shí)建議調整好睡姿,不要一個(gè)動(dòng)作保持太久。
腿腳抽筋了該怎么辦?
1.腳趾抽筋
要“”反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上,即可見(jiàn)效。
2.小腿肌肉抽筋
可坐位或靠墻,雙手扳腳尖使腳趾上翹,接著(zhù)盡量伸直膝關(guān)節,熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。
3.游泳抽筋
先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續按摩休息。
一般抽筋的危害比較小,及時(shí)處理就能即刻緩解。但如果抽筋反復發(fā)作,就需要去醫院排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變,以免延誤病情。
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