夏季防曬美白食譜和夏季應該常吃的養生蔬菜有哪些？

炎熱的夏季來(lái)臨,防曬成為首要任務(wù)。一些盛傳已久的光敏食物,如萵筍、芥菜、芹菜等也讓人避之不及,不過(guò)大家也不必過(guò)于擔心,因為這些光敏食物只有馬上吃完就曬太陽(yáng),才會(huì )是皮膚變黑。盡管一些光敏食物會(huì )使皮膚變黑,但也確有一些食物被證實(shí)有防曬美白的效果,下面,經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道就為您總結整理。

胡蘿卜

維生素A和抗氧化劑能夠保護皮膚免受陽(yáng)光危害,多吃胡蘿卜還可以預防痤瘡、皮膚干燥、色斑、暗瘡、膚色不均以及過(guò)早出現皺紋。德國海因里希海涅大學(xué)生物化學(xué)教授威廉·斯塔爾博士表示,多攝入富含類(lèi)胡蘿卜素的食物(如胡蘿卜、菠菜、南瓜等),有助于防止紫外線(xiàn)傷害。需要提醒的是,這些食物需要吃10-12周才能發(fā)揮其防曬功效。

番茄

成熟的番茄富含番茄紅素,能有效阻隔肌膚自由基的形成,減少紫外線(xiàn)對肌膚的傷害。另外番茄中含豐富的維生素C,被譽(yù)為“維生素C的倉庫”?？梢种破つw內酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩,黑斑消退。

檸檬

檸檬是美容護膚品的代表,其還可促進(jìn)新陳代謝,淡化色斑,收縮毛孔,檸檬直接食用有點(diǎn)酸,因此日?？芍瞥蓹幟什韬?更可讓其發(fā)揮出更好的養生功效。

枸杞

枸杞富含枸杞多糖,已被多項研究證明具有促進(jìn)免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、生殖功能保護和改善等作用。不僅如此,多項動(dòng)物實(shí)驗發(fā)現,枸杞有助于阻止紫外線(xiàn)導致的氧化,緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

櫻桃

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚,有效抵抗黑色素的形成。另外,櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。櫻桃含鐵極其豐富,同時(shí)富含維生素A,可以平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化,還有維生素C使面部肌膚嫩白紅潤、兼有去皺色斑的功效。

綠茶

綠茶因富含多酚這種抗氧化物質(zhì),所以有助于我們夏日防曬。綠茶較強的抗氧化作用,能降低患皮膚癌的風(fēng)險,因綠茶富含兒茶素(多酚的一種),兒茶素能防止細胞損傷,減少相關(guān)炎癥反應,有修復DNA的作用,因此,能防止曬傷以及長(cháng)期受紫外線(xiàn)輻射帶來(lái)的潛在傷害。

紅薯

含大量黏蛋白,維生素C也很豐富,維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽(yáng),有助于護膚美容。

三文魚(yú)

食用健康的脂肪對于防曬也起到了重要作用。三文魚(yú)、金槍魚(yú)、胡桃和亞麻籽等富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮膚下方脂肪層的健康,從而防止皮膚受到陽(yáng)光損傷和老化。（來(lái)源：經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)）