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夏季三伏天鍛煉健身運動(dòng)應該注意哪些事項?
發(fā)布者:佚名 信息來(lái)源:上游新聞 發(fā)布時(shí)間:2021-07-19 瀏覽量:
如今進(jìn)入三伏天,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。俗話(huà)說(shuō)“冬練三九,夏練三伏”,鍛煉對身心有益,但在夏日一定要注意科學(xué)鍛煉,否則會(huì )適得其反,甚至有危險。
不建議大運動(dòng)量,若要強度運動(dòng)一定要注意補水。
重慶市體科所群體研究室主任吳月表示,以重慶的氣溫舉例,如果是在戶(hù)外運動(dòng),都不建議大運動(dòng)量。
“比較推薦小強度、輕強度的運動(dòng),運動(dòng)的時(shí)間最好是太陽(yáng)升起前或晚上太陽(yáng)落山后。”吳月表示一定不要在白天氣溫特別高的時(shí)候運動(dòng)。
同時(shí),對于喜歡進(jìn)行足球籃球等強度球類(lèi)運動(dòng)的愛(ài)好者,吳月表示除了在時(shí)間的選擇方面要注意,同時(shí)一定要注意補水,“運動(dòng)中隨時(shí)要補水,夏天溫度高,電解質(zhì)丟失會(huì )增加,運動(dòng)期間可以補充運動(dòng)飲料,補充電解質(zhì)。”
即便溫度不高也要預防中暑
三伏天不只氣溫高,悶熱潮濕也是運動(dòng)愛(ài)好者需要注意的問(wèn)題。
吳月表示,即便在早晚溫度相對不高的情況下,運動(dòng)愛(ài)好者也要注意,“濕度太高也會(huì )容易引起中暑。”對此,運動(dòng)愛(ài)好者在運動(dòng)期間一定要做好自我監控,注意自己的心率,若出現胸悶氣喘等情況,要立即休息。
在運動(dòng)種類(lèi)方面,吳月推薦進(jìn)行慢跑、健步走、游泳等運動(dòng),或是在有空調的房間運動(dòng)。
游泳一定要做準備活動(dòng)
進(jìn)入夏季,游泳是非常好的鍛煉方式,但運動(dòng)愛(ài)好者一定要掌握足夠的游泳技能和救生技能,才能保護好自身安全。
重慶市冬泳協(xié)會(huì )培訓部副部長(cháng)張玉娟,對于大眾游泳健身愛(ài)好者給出了如下鍛煉建議。
“首先,要做好身心準備。”張玉娟表示,鍛煉者首先要對自己的身體能力進(jìn)行評估,看自己是否適合游泳這項運動(dòng),同時(shí),鍛煉者需要具備參加游泳運動(dòng)的技能。
張玉娟提醒每個(gè)游泳鍛煉者:“在下水前,一定要做準備活動(dòng),一定進(jìn)行拉伸,最不提倡的就是什么都不做直接就跳到水里。”同時(shí)在下水后,鍛煉者不要發(fā)力太快,一定要循序漸進(jìn),“之前要慢一點(diǎn),如果有些人心臟負荷不好,高頻率打水容易缺氧,嚴重的話(huà)就可能有很多意外發(fā)生。”
如果在自然水域游泳,張玉娟表示一定要在規范安全的水域進(jìn)行,同時(shí)一定攜帶漂包、安全標識和醒目的泳帽,下水前一定要觀(guān)察水域。(來(lái)源:上游新聞 記者 包靖)
不建議大運動(dòng)量,若要強度運動(dòng)一定要注意補水。
重慶市體科所群體研究室主任吳月表示,以重慶的氣溫舉例,如果是在戶(hù)外運動(dòng),都不建議大運動(dòng)量。
“比較推薦小強度、輕強度的運動(dòng),運動(dòng)的時(shí)間最好是太陽(yáng)升起前或晚上太陽(yáng)落山后。”吳月表示一定不要在白天氣溫特別高的時(shí)候運動(dòng)。
同時(shí),對于喜歡進(jìn)行足球籃球等強度球類(lèi)運動(dòng)的愛(ài)好者,吳月表示除了在時(shí)間的選擇方面要注意,同時(shí)一定要注意補水,“運動(dòng)中隨時(shí)要補水,夏天溫度高,電解質(zhì)丟失會(huì )增加,運動(dòng)期間可以補充運動(dòng)飲料,補充電解質(zhì)。”
即便溫度不高也要預防中暑
三伏天不只氣溫高,悶熱潮濕也是運動(dòng)愛(ài)好者需要注意的問(wèn)題。
吳月表示,即便在早晚溫度相對不高的情況下,運動(dòng)愛(ài)好者也要注意,“濕度太高也會(huì )容易引起中暑。”對此,運動(dòng)愛(ài)好者在運動(dòng)期間一定要做好自我監控,注意自己的心率,若出現胸悶氣喘等情況,要立即休息。
在運動(dòng)種類(lèi)方面,吳月推薦進(jìn)行慢跑、健步走、游泳等運動(dòng),或是在有空調的房間運動(dòng)。
游泳一定要做準備活動(dòng)
進(jìn)入夏季,游泳是非常好的鍛煉方式,但運動(dòng)愛(ài)好者一定要掌握足夠的游泳技能和救生技能,才能保護好自身安全。
重慶市冬泳協(xié)會(huì )培訓部副部長(cháng)張玉娟,對于大眾游泳健身愛(ài)好者給出了如下鍛煉建議。
“首先,要做好身心準備。”張玉娟表示,鍛煉者首先要對自己的身體能力進(jìn)行評估,看自己是否適合游泳這項運動(dòng),同時(shí),鍛煉者需要具備參加游泳運動(dòng)的技能。
張玉娟提醒每個(gè)游泳鍛煉者:“在下水前,一定要做準備活動(dòng),一定進(jìn)行拉伸,最不提倡的就是什么都不做直接就跳到水里。”同時(shí)在下水后,鍛煉者不要發(fā)力太快,一定要循序漸進(jìn),“之前要慢一點(diǎn),如果有些人心臟負荷不好,高頻率打水容易缺氧,嚴重的話(huà)就可能有很多意外發(fā)生。”
如果在自然水域游泳,張玉娟表示一定要在規范安全的水域進(jìn)行,同時(shí)一定攜帶漂包、安全標識和醒目的泳帽,下水前一定要觀(guān)察水域。(來(lái)源:上游新聞 記者 包靖)
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