炎熱夏季小孩日常做什么運動(dòng)項目安全又有益健康？

正值暑假，很多家長(cháng)都想給自己的孩子找一項安全又有益的運動(dòng)項目，游泳、打球、跳繩……哪項好？暨南大學(xué)附屬第一醫院運動(dòng)醫學(xué)中心主任李劼若表示，任何一項運動(dòng)都伴有一定的風(fēng)險，而且越劇烈的運動(dòng)往往意味著(zhù)風(fēng)險更高。任何一項運動(dòng)的好壞都不是絕對的，主要還得看運動(dòng)的方式正確與否，運動(dòng)的量是否合適，是否做好防護措施等。

游泳、打球、跳繩這3項運動(dòng)都是在年輕人中非常受歡迎的，而且都有各自的一些優(yōu)點(diǎn)。游泳素有“運動(dòng)之王”的美稱(chēng)，不僅可以減肥塑形，還可以鍛煉全身肌肉，增強免疫力，改善皮膚血液循環(huán)和心血管系統，鍛煉呼吸系統等；打球是一項劇烈的全身運動(dòng)，同樣，打球也有增強免疫力、促進(jìn)新陳代謝、訓練肌肉、增加活動(dòng)量、加強反射力、鍛煉團隊精神等優(yōu)點(diǎn)；跳繩是一種效率較高的有氧運動(dòng)，只要能保證每分鐘120~140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。

在運動(dòng)前做好相應的熱身準備和預防措施，把握適度的運動(dòng)量，便可確保運動(dòng)的安全進(jìn)行，作為家長(cháng)可以不用太過(guò)擔心。游泳建議到正規安全的游泳場(chǎng)，游泳前要做熱身運動(dòng)，做完熱身運動(dòng)后，要先往身上淋一些游泳池的水，使機體適應后再下水可避免抽筋。游泳的時(shí)間不要太長(cháng)，要在兩小時(shí)以?xún)?。每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，然后洗淋浴，減少患感染性疾病的幾率；打球前可以先做熱身運動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)身體。選擇一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球運動(dòng)時(shí)保護雙腳，也可以佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進(jìn)行保護。運動(dòng)前剪掉手指甲，不要戴眼鏡、戒指、項鏈、手表等硬物上場(chǎng)。打球時(shí)間應控制在1個(gè)小時(shí)左右。運動(dòng)后注意補充水分和電解質(zhì)，防止中暑。

盡管有人認為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動(dòng)，但根據專(zhuān)家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著(zhù)地，就能降低對身體的沖擊。跳繩前做好身體各部位的準備運動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)始每次運動(dòng)時(shí)間5~10分鐘即可，再慢慢增加到10~15分鐘。鍛煉時(shí)地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，減輕關(guān)節負擔。

李劼若表示，生命在于運動(dòng)，雖然任何一項運動(dòng)都伴有一定的風(fēng)險，但只要做好充足的準備，運動(dòng)的利總是大于弊的。當然，作為家長(cháng)也可以為孩子選擇一些相對較安全的運動(dòng)，比如慢跑，在鍛煉身體的同時(shí)還可以調動(dòng)體內抗氧化酶的積極性，從而發(fā)揮抗衰老的作用；打乒乓球，在鍛煉身體的同時(shí)還可預防近視，當眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近上下調節運動(dòng)，使睫狀肌不斷放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，促進(jìn)眼球組織的血液供應和代謝，從而可預防近視。（來(lái)源：廣州日報    記者 張青梅 通訊員 張燦城）