適合冬季室內鍛煉的動(dòng)作有哪些？

寒冷天氣，很多人只想宅在家里不想動(dòng)彈。但是保持良好的健康生活習慣離不開(kāi)運動(dòng)鍛煉，很多室內運動(dòng)能夠讓你足不出戶(hù)也能滿(mǎn)足要求。

冬季室內鍛煉要做好熱身，注意強度。健身前要讓身體熱起來(lái)，溫度較低的狀態(tài)下身體容易僵。運動(dòng)前要把關(guān)節活動(dòng)開(kāi)，并把需要動(dòng)用的肌肉激活開(kāi)，心率慢慢上升后再去鍛煉。寒冷天氣更適合練耐力，而不是練強度，所以盡可能減少高強度運動(dòng)，提升有氧呼吸能力。

在室內鍛煉，如果覺(jué)得熱，可以考慮在身體發(fā)熱后把外套拉鏈慢慢拉開(kāi)，也可脫下來(lái)系在腰間。拉伸也盡可能在室內，及時(shí)補充水分和營(yíng)養。

在此為大家推薦6個(gè)簡(jiǎn)單高效的運動(dòng)方法：

1、弓步蹲

對下肢、臀部有很好的鍛煉效果，還能增強心肺功能、塑造腿部曲線(xiàn)，也可以利用礦泉水水瓶進(jìn)行阻力訓練。

2、俯身劃船

是常見(jiàn)的背部運動(dòng)的一種，主要鍛煉背部肌群。

3、俯臥撐

主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓練手段，男性建議每次完成27~40個(gè)，女性建議每次完成10~15個(gè)。

4、仰臥卷腹

是練習腹肌的基礎動(dòng)作，動(dòng)作難度低，比較容易掌握腹肌的發(fā)力感覺(jué)。

5、側支撐抬腿

會(huì )使腿部變得更強壯，還能有效增強身體的核心力量。

6、平板支撐

主要鍛煉核心肌肉群，提高身體的平衡能力，每次時(shí)長(cháng)不低于30秒即可。

這些動(dòng)作初學(xué)者建議1~2組，有經(jīng)驗者可以做到2~4組。