如何有效促進(jìn)人體合成維生素D和如何有效補充維生素D

人們對維生素D的認識，往往是從骨骼開(kāi)始的。實(shí)際上，維生素D是個(gè)“健康多面手”。

維生素D，強健免疫

說(shuō)到提升免疫力，維生素家族可是王牌軍，但是我們往往忽視維生素D這位重要成員。

除了健骨補鈣之外，目前發(fā)現，維生素D參與了人類(lèi)基因組的2000多個(gè)基因的調控，包括抗感染免疫及病原體免疫等。保證維生素D攝入充足，有利于人體免疫調節，甚至能夠降低自體免疫性甲狀腺病、風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病的發(fā)病率。

曬太陽(yáng)，補充維生素D的好方法

據統計，全球約有10億人缺乏維D。

尤其是在秋冬季節，由于日照減少，維D缺乏的問(wèn)題更為明顯。

當維生素D缺乏時(shí)，我們的身體往往會(huì )發(fā)出這些信號：常出現炎癥或感染炎癥后不易好；總覺(jué)得累；關(guān)節疼痛，四肢無(wú)力；感覺(jué)肌肉疼。

此時(shí)，若要補充維生素D，就需要我們有意識地增加陽(yáng)光直射皮膚的時(shí)間，但也不要暴曬，以防曬傷。

一般來(lái)說(shuō)，成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜；嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時(shí)間可縮短至15~30分鐘；老年人合成維生素D的能力降低，時(shí)間可適當延長(cháng)，但不能暴曬。

在冬春季節，曬太陽(yáng)時(shí)可將雙手暴露在陽(yáng)光中，在溫度允許的情況下也可以摘掉帽子圍脖，露出頭頸部。

注：曬太陽(yáng)要到戶(hù)外去，不要隔著(zhù)玻璃曬，這會(huì )導致紫外線(xiàn)透過(guò)率不足，不利身體合成維生素D。

曬太陽(yáng)，補陽(yáng)氣除濕氣

曬太陽(yáng)除了可以幫助我們補充維生素D外，中醫認為，曬太陽(yáng)還能夠幫助我們補充陽(yáng)氣，祛除濕氣。

尤其是對于現代人來(lái)說(shuō)，整日上班早出晚歸，吃飯叫外賣(mài)、上下班開(kāi)車(chē)，與陽(yáng)光接觸的機會(huì )少之又少，這也直接導致了人群中濕重的現象普遍比較明顯。

春季是補充陽(yáng)氣的好時(shí)候，所以，等到天氣轉暖后，大家不妨多出門(mén)曬一曬。

那么，我們曬哪里、什么時(shí)間曬效果更好呢？下面兩個(gè)要點(diǎn)要記??！

01、曬頭部

中醫認為，頭為“諸陽(yáng)之首”，是全身陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。

曬太陽(yáng)時(shí)，一定要讓陽(yáng)光曬過(guò)頭頂，最好能曬到正午的陽(yáng)光，也就是11點(diǎn)到13點(diǎn)之間，到室外讓陽(yáng)光灑滿(mǎn)頭頂，能通暢百脈、調補陽(yáng)氣。

02、曬背部

民間有句俗語(yǔ)，“養背就是養全身”。

中醫認為，背為陽(yáng)，腹為陰。背部分布的基本都是人體的陽(yáng)經(jīng)，避風(fēng)曬背能暖背通陽(yáng)，疏通背部經(jīng)絡(luò )，對心肺大有裨益，還可起到補充人體陽(yáng)氣的作用。

我們可以選擇在上午10點(diǎn)至下午15點(diǎn)曬背。

初春天氣比較涼，曬背時(shí)一定要避風(fēng)，將后背轉向陽(yáng)光，不必裸露背部，做好防寒保暖。

曬背的時(shí)間可長(cháng)可短，一般每次半小時(shí)即可。

另外，我們還要充分利用太陽(yáng)的消毒滅菌作用，經(jīng)常曬曬被褥、衣服和生活用具，殺滅可能危害身體的致病因子，每次30分鐘左右就差不多了。