夏季中老年高血壓病人應該如何保養？

盛夏時(shí)節，患有高血壓的中老年人常會(huì )出現情緒煩躁、頭昏腦漲、血壓波動(dòng)等癥狀，若不及時(shí)糾正，有的病人還容易因“熱”誘發(fā)腦血栓、冠心病、心絞痛、心肌梗死。那么，中老年高血壓病人如何才能安然度夏呢？

一要防脫水

夏季天氣炎熱，新陳代謝旺盛，出汗量也較多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會(huì )明顯下降，相反，血液的黏稠度會(huì )升高，這可能會(huì )導致血栓形成，增大了心肌梗死、腦卒中的風(fēng)險。因此，高血壓患者在夏季不管是不是口渴，都要及時(shí)補充水分，以利于降低血液黏稠度，此外，多飲水還可以促進(jìn)新陳代謝。

二要飲食清淡

中老年高血壓病人應遵守低鹽、低脂、低熱量的飲食原則，定時(shí)定量，不過(guò)饑過(guò)飽，以清淡飲食為主。少吃貝殼類(lèi)海產(chǎn)品，盡量不吃動(dòng)物內臟、肥豬肉、牛羊肉、奶油、糕點(diǎn)等，以免引起血脂、血尿酸、血糖升高?？蛇m當吃些禽肉、魚(yú)、蛋、奶及豆制品，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天除了五谷雜糧外，可多吃些富含維生素C、鉀、鈣的新鮮蔬菜、水果。

三要科學(xué)使用空調

高血壓患者使用空調要科學(xué)合理。一般來(lái)說(shuō)，室內與室外的溫差不要太大，以不超過(guò)8℃為最好，盡可能減少進(jìn)出空調房間次數，以免溫差的變化使腦部血管反復收縮和舒張而發(fā)生意外。定時(shí)通風(fēng)換氣，保持室內空氣潔凈，對空調器的過(guò)濾網(wǎng)要定期清洗。

四要適量運動(dòng)

有不少中老年高血壓患者在夏天怕天熱出汗而懶于活動(dòng)。殊不知，堅持適度的體育鍛煉，是一種良好的血管體操，可使血管壁的彈性增強，提高大小血管收縮和舒張功能，能有效地改善小血管的痙攣，對降低和維持血壓穩定十分有利。

不管天有多熱，高血壓患者都應該動(dòng)一動(dòng)，關(guān)鍵在于控制運動(dòng)的強度和運動(dòng)時(shí)間。應選擇節奏較慢、動(dòng)作柔和、強度較低、時(shí)間較長(cháng)的全身運動(dòng)，如散步、快步走、太極拳、慢游泳、廣播體操、乒乓球、羽毛球、健身操、上下樓梯、騎自行車(chē)慢行等。

五要保證正常睡眠

夏天老年人往往睡眠欠佳，易導致夜間血壓升高，從而加重對心腦血管的損害，大部分病人常在深夜發(fā)病。因此，病人一定要做好防暑降溫，保證正常睡眠；同時(shí)，夏天可選用長(cháng)效而對正常血壓影響不大的生理性降壓藥物，確保夜間血壓正常，以保護心腦健康。

六要調控好情緒

由于氣候炎熱，常引起人們肝火上升，脾氣變得暴躁易怒、焦慮緊張，易引起血壓進(jìn)一步升高。高血壓患者在夏天一定要保持情緒穩定和良好的心境，避免負面情緒影響。

焦躁不安時(shí)，可做深呼吸，慢呼慢吸氣時(shí)柔和平緩，意守丹田，連續幾次后可使心態(tài)恢復平靜祥和。此外，聽(tīng)聽(tīng)如行云流水般的輕音樂(lè )，看看引人發(fā)笑的相聲、小品，練練書(shū)法、繪畫(huà)，和好友下棋、閑聊等，都有助于放松身心，愉悅情緒，血壓也就會(huì )自然而然地下降。

七要調整降壓藥物

大部分病人由于夏天天氣炎熱，周?chē)軘U張，外周阻力減少，血壓也就相對降低；同時(shí)，夏天出汗多，血容量減少，出汗多排出鈉鹽多，也可引起血壓下降。但有些病人由于睡眠不好，心情煩躁而導致血壓升高，因此病人一天中血壓可出現較大的波動(dòng)。故應經(jīng)常測量血壓，調整藥物劑量，保持血壓穩定。（湃客：醫食參考）