應該如何保護膝蓋健康？

膝蓋是人體最脆弱的部位。如果保護不好，會(huì )對你造成不可逆的傷害。一般來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的膝蓋會(huì )變得不一樣，這也是為什么很多人年輕的時(shí)候膝蓋不覺(jué)得疼，但是老了膝蓋就會(huì )因為疼而走不了路。其實(shí)這種情況跟生活習慣和保護膝關(guān)節有很大關(guān)系。接下來(lái)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如何讓膝蓋長(cháng)壽。保護膝蓋有2個(gè)方面，一個(gè)是增強膝蓋的功能，還有一個(gè)是減少膝蓋的損傷。

增強膝蓋的功能

增強膝蓋的功能主要還是要增強膝關(guān)節的穩定性和膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α?。只要膝關(guān)節的保護足夠強，那么關(guān)節受傷的機會(huì )就會(huì )比較小。關(guān)節周?chē)募∪饬α吭綇婍g帶又穩定，整個(gè)關(guān)節受到的沖擊就會(huì )相對更小。增強膝蓋功能的運動(dòng)對于少于30歲的年輕人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有過(guò)多的限制，選擇一項適合自己的運動(dòng)即可，也可以多做一些非負重的增強肌肉力量的運動(dòng)。然而對于中老年人來(lái)說(shuō)，關(guān)節已經(jīng)出現了一定的退化，建議選擇關(guān)節負荷較少的運動(dòng)，比如游泳、散步等都是適宜的。

減少膝蓋的損傷，最傷膝蓋的動(dòng)作一、上下樓梯、上下坡、上籃、跑步。

膝蓋承受的負重：上下階梯、上下坡要承受的是體重3-4倍。跑步要承受的是體重4倍。上籃要承受的是體重6倍（跳躍動(dòng)作）

建議做法：

1、上下樓梯及上下坡時(shí)速度盡量放慢，若有扶手盡量用扶手或拐杖，可以減輕一些身體對膝蓋的重量。

2、如果膝蓋已有問(wèn)題，就用快走來(lái)代替跑步，運動(dòng)時(shí)要選擇避震力且有彈性的鞋子，也可戴上護膝保護。

二、跪、蹲

建議做法：

1、可將跪著(zhù)擦地板的動(dòng)作換成利用拖把來(lái)清潔，若遇到非要跪著(zhù)的情形，可讓膝蓋墊在軟墊上，最好每10-20分鐘就要讓膝關(guān)節休息，使其恢復血液循環(huán)及讓關(guān)節液能流動(dòng)。

2、若要蹲低做任何事，不如可以直接坐在地板上或是準備個(gè)小板凳，雖然這兩個(gè)對膝蓋也是不好，但減少了負重，記得不要維持太久這樣的姿勢，適時(shí)起身活動(dòng)變化姿勢。

三、坐姿

習慣盤(pán)腿坐，或是坐矮板凳的都屬錯誤坐姿，因會(huì )使膝蓋軟骨因彎曲受到過(guò)多的壓力，而盤(pán)腿坐又同時(shí)要承受上半身的重量。

建議做法：

1、有盤(pán)腿習慣的人，不要把兩只腳都盤(pán)在一起，可以將另一只腳自然輕松擺放，記得不要用力下壓腿。

2、最舒適的坐姿為根據自己的身高挑選椅子，坐著(zhù)的時(shí)候，脊椎與大腿、大腿與小腿呈現90度是最佳的坐姿。

控制體重正常人有兩個(gè)膝蓋，人走路呈直立狀態(tài)，膝關(guān)節受到非常大的壓力。如果一個(gè)人長(cháng)得非常胖，那他的膝蓋也就容易出現問(wèn)題。

注意膝蓋保暖

膝關(guān)節因缺少豐富的肌肉和脂肪組織保護，本身局部熱量就容易流失，溫度比其它部位低。對已受損的膝蓋來(lái)說(shuō)，遠離濕寒的環(huán)境，注意膝蓋的保溫，才是對膝蓋最好的保護。

以上就是關(guān)于膝關(guān)節的健康問(wèn)題以及如何保護膝關(guān)節的具體方法。在這些方面，我們最應該注意的是，在年輕的時(shí)候，我們應該預防和保護我們的膝關(guān)節，養成良好的習慣，保護我們的膝蓋，擁抱健康的生活。（來(lái)源：北青網(wǎng)）