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對腸胃有影響的七大生活壞習慣
發(fā)布者:佚名 信息來(lái)源:北青網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間:2022-11-02 瀏覽量:
我們的胃,就像是身體里的“破壁機”,軟到米粥、豆腐,硬到鍋巴、肉干,只要經(jīng)過(guò)胃,都會(huì )被“修理”成同一個(gè)樣子——食糜。它看似非常強大,卻是個(gè)逆來(lái)順受、來(lái)者不拒的笨蛋。餓了忍著(zhù),脹了忍著(zhù),太辣了、太涼了忍著(zhù),煙酒藥物刺激......統統都忍著(zhù)。
以至于很多人都不在意它的健康,飯前飯后只顧自己開(kāi)心,但一些隨心所欲的行為都在讓胃變得傷痕累累??纯茨闶遣皇且仓姓辛??
01、吃飯時(shí)4個(gè)壞習慣正在傷害你的胃
1、邊吃飯邊看?。阂子绊懴?、吸收
邊吃飯邊看劇,幾乎成了大部分人的日常。但俄亥俄州立大學(xué)的研究發(fā)現,吃飯時(shí)從不看電視的成年人,肥胖的比例明顯較總是邊看電視邊用餐的人低。
因為當我們的注意力被屏幕吸引時(shí),自身對于飽足感的反應能力會(huì )被干擾,容易在不知不覺(jué)中吃下更多食物,攝入更多熱量。
另外吃飯時(shí)看劇,大腦處于活躍狀態(tài),會(huì )與在進(jìn)行消化吸收的胃腸道爭搶資源,從而抑制胃腸蠕動(dòng),還可能影響胃液、胰腺的代謝,繼而影響食物消化和營(yíng)養吸收。
建議:吃飯時(shí)不建議看劇、刷手機、看書(shū)、工作等,建議一心一意享受食物。
2、吃飯吃太快:易損傷胃粘膜、增加胃負擔
進(jìn)食過(guò)快會(huì )使食物得不到充分咀嚼,大塊食物進(jìn)入胃中一方面容易劃傷食道和胃粘膜,另一方面會(huì )增加腸胃的工作負擔。長(cháng)期如此,胃脹、胃痛、反酸等不適很容易找上門(mén)。
不僅如此,吃飯太快對血糖、體重等均會(huì )產(chǎn)生不利影響,可能會(huì )增加患糖尿病、發(fā)胖的風(fēng)險。
建議:適當放緩吃飯速度,讓食物得到充分咀嚼。一般每口飯最好能嚼20~25次,給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間,有助于消化。
3、冷熱交替吃:刺激胃粘膜、引發(fā)胃痙攣
相信很多人都會(huì )一邊吃火鍋,一邊喝冰飲料、冰啤或是吃冰淇淋、冰鎮涼粉......你覺(jué)得吃得很爽,但你的胃卻很不爽。
冷熱食物交替吃,會(huì )進(jìn)一步刺激胃腸道黏膜,可能會(huì )誘發(fā)粘膜破損、消化功能減弱,嚴重時(shí)甚至可致消化系統發(fā)生痙攣,出現腹痛、嘔吐、腹瀉、面色蒼白、出冷汗、心率增快等癥狀。
建議:用溫水代替冷飲,不僅利于消化,還能減少糖分等攝入!
4、吃飯時(shí)喝碳酸飲料:容易影響消化
許多人吃飯時(shí)喜歡配上一瓶可樂(lè )、芬達等碳酸飲料,但是你知道嗎?碳酸類(lèi)飲料中含有較多的碳酸氣體,吃飯時(shí)飲用對消化不好。
而且,由于氣體過(guò)多,胃中容易出現脹滿(mǎn)感,不利于進(jìn)食。特別是對于有胃炎、胃潰瘍等胃病的病人,更為不宜。
建議:吃飯時(shí)不建議喝碳酸飲料,如果感覺(jué)太干,可以選擇喝水、蔬菜湯。
02、飯后這3個(gè)小習慣會(huì )增加腸胃疾病風(fēng)險
以前常聽(tīng)老人說(shuō):“飯后百步走,能活九十九”、“飯后一支煙,賽過(guò)活神仙”......但這些耳熟能詳的民間諺語(yǔ)未必是正確的,甚至可能很傷胃。
1、飯后一支煙:傷胃又傷肺
許多有煙癮的人在吃完飯后,會(huì )立馬點(diǎn)上一根煙,抽上幾口,才能緩過(guò)勁兒。
但飯后抽煙,其產(chǎn)生的危害比平時(shí)大幾倍!此時(shí)腸胃蠕動(dòng)、血液循環(huán)加快,煙草內的有害物質(zhì)更容易被人體吸收。比如:煙草中的尼古丁,可能使幽門(mén)括約肌松弛,消化液返流到胃里,損害胃粘膜;還會(huì )促進(jìn)膽汁分泌,易誘發(fā)膽汁性胃炎等,會(huì )增加腸胃道發(fā)生疾病的幾率。
另外,此時(shí)吸煙還會(huì )使尼古丁、煙堿等有害物質(zhì)更多地進(jìn)入體內,直接損傷呼吸道和肺臟。
建議:抽煙有害健康,愛(ài)抽煙的人建議戒除,盡量少抽或是不抽。
2、飯后百步走:時(shí)間點(diǎn)不對加重胃負擔
雖說(shuō)“飯后百步走,活到九十九。”但也要看你是在飯后多長(cháng)時(shí)間才開(kāi)始走。
飯后胃內食物充盈,此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng),會(huì )增加胃的振動(dòng),加重胃負擔,尤其是胃下垂、慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍等患者。
另外,飯后胃腸部的血流增加,造成腦部相對缺血,對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言,也容易增加意外風(fēng)險。
建議:
①大約飯后30分鐘,健康人群就能開(kāi)始一些不太劇烈的運動(dòng)(散步、太極拳、廣場(chǎng)舞等);
②大約飯后1-2個(gè)小時(shí),就可以進(jìn)行一些中等強度的運動(dòng)(慢跑、騎車(chē)等);
③飯后4-6小時(shí),胃基本排空后才適宜進(jìn)行劇烈運動(dòng)(足球、短跑、搏擊等)。
3飯后立刻松褲腰帶:腸胃功能易紊亂
“人生在世,吃喝二字”,許多人一時(shí)間吃撐后,總會(huì )覺(jué)得褲腰帶勒肚子,想著(zhù)松開(kāi)能舒坦點(diǎn)。但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很傷胃!
飽餐后立即松褲帶,腹腔內壓力突然下降,消化道的支持作用減弱,致使消化器官和韌帶的負荷增大,既影響食物消化,又容易造成腹脹、腹痛等癥狀,甚至可能發(fā)生腸扭轉、腸梗阻等不良后果。
建議:吃飯不要吃太飽,七八分飽就可以了。(來(lái)源:北青網(wǎng))
以至于很多人都不在意它的健康,飯前飯后只顧自己開(kāi)心,但一些隨心所欲的行為都在讓胃變得傷痕累累??纯茨闶遣皇且仓姓辛??
01、吃飯時(shí)4個(gè)壞習慣正在傷害你的胃
1、邊吃飯邊看?。阂子绊懴?、吸收
邊吃飯邊看劇,幾乎成了大部分人的日常。但俄亥俄州立大學(xué)的研究發(fā)現,吃飯時(shí)從不看電視的成年人,肥胖的比例明顯較總是邊看電視邊用餐的人低。
因為當我們的注意力被屏幕吸引時(shí),自身對于飽足感的反應能力會(huì )被干擾,容易在不知不覺(jué)中吃下更多食物,攝入更多熱量。
另外吃飯時(shí)看劇,大腦處于活躍狀態(tài),會(huì )與在進(jìn)行消化吸收的胃腸道爭搶資源,從而抑制胃腸蠕動(dòng),還可能影響胃液、胰腺的代謝,繼而影響食物消化和營(yíng)養吸收。
建議:吃飯時(shí)不建議看劇、刷手機、看書(shū)、工作等,建議一心一意享受食物。
2、吃飯吃太快:易損傷胃粘膜、增加胃負擔
進(jìn)食過(guò)快會(huì )使食物得不到充分咀嚼,大塊食物進(jìn)入胃中一方面容易劃傷食道和胃粘膜,另一方面會(huì )增加腸胃的工作負擔。長(cháng)期如此,胃脹、胃痛、反酸等不適很容易找上門(mén)。
不僅如此,吃飯太快對血糖、體重等均會(huì )產(chǎn)生不利影響,可能會(huì )增加患糖尿病、發(fā)胖的風(fēng)險。
建議:適當放緩吃飯速度,讓食物得到充分咀嚼。一般每口飯最好能嚼20~25次,給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間,有助于消化。
3、冷熱交替吃:刺激胃粘膜、引發(fā)胃痙攣
相信很多人都會(huì )一邊吃火鍋,一邊喝冰飲料、冰啤或是吃冰淇淋、冰鎮涼粉......你覺(jué)得吃得很爽,但你的胃卻很不爽。
冷熱食物交替吃,會(huì )進(jìn)一步刺激胃腸道黏膜,可能會(huì )誘發(fā)粘膜破損、消化功能減弱,嚴重時(shí)甚至可致消化系統發(fā)生痙攣,出現腹痛、嘔吐、腹瀉、面色蒼白、出冷汗、心率增快等癥狀。
建議:用溫水代替冷飲,不僅利于消化,還能減少糖分等攝入!
4、吃飯時(shí)喝碳酸飲料:容易影響消化
許多人吃飯時(shí)喜歡配上一瓶可樂(lè )、芬達等碳酸飲料,但是你知道嗎?碳酸類(lèi)飲料中含有較多的碳酸氣體,吃飯時(shí)飲用對消化不好。
而且,由于氣體過(guò)多,胃中容易出現脹滿(mǎn)感,不利于進(jìn)食。特別是對于有胃炎、胃潰瘍等胃病的病人,更為不宜。
建議:吃飯時(shí)不建議喝碳酸飲料,如果感覺(jué)太干,可以選擇喝水、蔬菜湯。
02、飯后這3個(gè)小習慣會(huì )增加腸胃疾病風(fēng)險
以前常聽(tīng)老人說(shuō):“飯后百步走,能活九十九”、“飯后一支煙,賽過(guò)活神仙”......但這些耳熟能詳的民間諺語(yǔ)未必是正確的,甚至可能很傷胃。
1、飯后一支煙:傷胃又傷肺
許多有煙癮的人在吃完飯后,會(huì )立馬點(diǎn)上一根煙,抽上幾口,才能緩過(guò)勁兒。
但飯后抽煙,其產(chǎn)生的危害比平時(shí)大幾倍!此時(shí)腸胃蠕動(dòng)、血液循環(huán)加快,煙草內的有害物質(zhì)更容易被人體吸收。比如:煙草中的尼古丁,可能使幽門(mén)括約肌松弛,消化液返流到胃里,損害胃粘膜;還會(huì )促進(jìn)膽汁分泌,易誘發(fā)膽汁性胃炎等,會(huì )增加腸胃道發(fā)生疾病的幾率。
另外,此時(shí)吸煙還會(huì )使尼古丁、煙堿等有害物質(zhì)更多地進(jìn)入體內,直接損傷呼吸道和肺臟。
建議:抽煙有害健康,愛(ài)抽煙的人建議戒除,盡量少抽或是不抽。
2、飯后百步走:時(shí)間點(diǎn)不對加重胃負擔
雖說(shuō)“飯后百步走,活到九十九。”但也要看你是在飯后多長(cháng)時(shí)間才開(kāi)始走。
飯后胃內食物充盈,此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng),會(huì )增加胃的振動(dòng),加重胃負擔,尤其是胃下垂、慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍等患者。
另外,飯后胃腸部的血流增加,造成腦部相對缺血,對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言,也容易增加意外風(fēng)險。
建議:
①大約飯后30分鐘,健康人群就能開(kāi)始一些不太劇烈的運動(dòng)(散步、太極拳、廣場(chǎng)舞等);
②大約飯后1-2個(gè)小時(shí),就可以進(jìn)行一些中等強度的運動(dòng)(慢跑、騎車(chē)等);
③飯后4-6小時(shí),胃基本排空后才適宜進(jìn)行劇烈運動(dòng)(足球、短跑、搏擊等)。
3飯后立刻松褲腰帶:腸胃功能易紊亂
“人生在世,吃喝二字”,許多人一時(shí)間吃撐后,總會(huì )覺(jué)得褲腰帶勒肚子,想著(zhù)松開(kāi)能舒坦點(diǎn)。但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很傷胃!
飽餐后立即松褲帶,腹腔內壓力突然下降,消化道的支持作用減弱,致使消化器官和韌帶的負荷增大,既影響食物消化,又容易造成腹脹、腹痛等癥狀,甚至可能發(fā)生腸扭轉、腸梗阻等不良后果。
建議:吃飯不要吃太飽,七八分飽就可以了。(來(lái)源:北青網(wǎng))
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