老年人保持身體健康注意事項

“長(cháng)久”一詞蘊含著(zhù)人們對美好事物的追求和向往，健康要長(cháng)久、幸福要長(cháng)久、壽命要長(cháng)久……

可是，老年人想要健健康康的，這些事情千萬(wàn)不能做“太久”！

行走不能太久

原因：老年人全身肌肉和關(guān)節的機能都在減弱，體能也在下降，走路肯定沒(méi)有年輕時(shí)那樣靈活自如，體能恢復不過(guò)來(lái)就會(huì )覺(jué)得很累。

很多老年人認為多走路對身體好處多，甚至有的一天走上萬(wàn)步，這樣其實(shí)是不科學(xué)的。

長(cháng)期下來(lái)會(huì )出現膝關(guān)節、髖關(guān)節、踝關(guān)節的嚴重損傷，從而導致關(guān)節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等等。

建議：對于中老年人來(lái)說(shuō)，每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘即可，步行速度不適合過(guò)快。

步行時(shí)要選擇平坦的道路，穿防滑效果好的布鞋或者運動(dòng)鞋，走路時(shí)戴上護膝用具，這樣可以避免摔倒造成骨關(guān)節損傷。

站立不能太久

原因：老年人站立時(shí)間過(guò)長(cháng)對腿部血液循環(huán)非常不利，長(cháng)此以往很容易造成腿部靜脈曲張之類(lèi)的疾病。

尤其對于有“三高”的老年人來(lái)說(shuō)，如果站立久了，會(huì )導致腦供血不足，這樣很容易誘發(fā)中風(fēng)。

建議：老年人平時(shí)每次站立時(shí)間不要超過(guò)20分鐘，如果站久了，就要坐下來(lái)休息一下。晚上最好躺著(zhù)，把腳跟墊高，讓腿高于心臟的水平線(xiàn)，這樣有利于血液回流到心臟，緩解久站導致的血液回流不暢。

坐著(zhù)不能太久

原因：久坐會(huì )使骨骼活動(dòng)的力度和頻率大大減退，骨質(zhì)疏松的進(jìn)程也會(huì )大大加快。

久坐還會(huì )使頸部肌肉和頸椎長(cháng)時(shí)間處于固定的位置，導致頭痛及頸椎病，這對于有頸椎病或者腦動(dòng)脈供血不足的老年人來(lái)說(shuō)更是雪上加霜。

建議：老年人每坐1小時(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)3~5分鐘，伸伸腿和懶腰，活動(dòng)一下膝關(guān)節，或者用手按摩一下膝關(guān)節，以促進(jìn)膝關(guān)節的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節內外組織的粘連。

臥床不能太久

原因：由于缺乏運動(dòng)，久臥會(huì )造成肌肉萎縮、肌力減弱，進(jìn)一步加重肢體的活動(dòng)障礙。

此外，久臥還會(huì )使胃腸蠕動(dòng)功能大大降低、腸道吸收水分增加，容易引起便秘。

最可怕的是長(cháng)期久臥，血液流動(dòng)緩慢，加上老年人血液黏稠度高，很容易產(chǎn)生靜脈血栓和血管阻塞。

建議：老年人每日減少不必要的臥床時(shí)間，起身時(shí)不要用力過(guò)猛，起來(lái)后最好到室外走走。有的老人因身體疾病需要長(cháng)期臥床，最好每隔2小時(shí)翻一次身，多拍背，這樣可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)、以防產(chǎn)生褥瘡。

用眼不能太久

原因：對于老年人來(lái)說(shuō)，如果用眼過(guò)度，會(huì )出現視線(xiàn)模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經(jīng)受損、黃斑病變等損害，輕則視力下降，重則致盲。

建議：看東西、看電視、看書(shū)等都不能過(guò)久，每隔20分鐘就要轉移一下視線(xiàn)，或者暫閉一下眼睛，過(guò)5秒鐘再睜開(kāi)眼。在日常生活中，要經(jīng)常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到鍛煉。平時(shí)在戶(hù)外，如需從暗處走到陽(yáng)光下，要注意閉眼，不要讓太陽(yáng)光直接照射到眼睛。（來(lái)源：人民網(wǎng)健康、養生中國）