健身運動(dòng)前需要注意哪些事項避免運動(dòng)傷害？

隨著(zhù)越來(lái)越多的人加入到運動(dòng)的行列，運動(dòng)也成為了很多人的選擇。然而，如果運動(dòng)過(guò)程中出現意外，也會(huì )給自己帶來(lái)傷害。那么，應該如何避免運動(dòng)造成的意外傷害呢？下面，就和我一起來(lái)看看吧。保護好自己就可以了，要保護好自己就可以了。

1、運動(dòng)前做好熱身

對于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能一開(kāi)始并沒(méi)有注意到自己的運動(dòng)熱身。如果不做好熱身工作，就會(huì )造成肌肉和關(guān)節韌帶拉傷和運動(dòng)損傷。此外，熱身不到位可能會(huì )讓你有可能產(chǎn)生肌肉拉傷和關(guān)節拉傷等運動(dòng)損傷。運動(dòng)前做好熱身工作有利于讓身體各個(gè)部位保持一個(gè)比較好的運動(dòng)狀態(tài)。這樣就可以減少在運動(dòng)中可能會(huì )造成意外損傷導致的傷害了。因此，無(wú)論你選擇什么運動(dòng)項目進(jìn)行運動(dòng)前熱身工作都是十分有必要的。

2、運動(dòng)時(shí)穿的鞋子要合適

運動(dòng)時(shí)，鞋是必不可少的工具。一雙合適的鞋，可以讓你運動(dòng)時(shí)更加舒服，更好地保護膝蓋。一般鞋子分為休閑鞋和運動(dòng)鞋兩種。休閑鞋的鞋面為透氣網(wǎng)眼材質(zhì)的，適合跑步；而運動(dòng)鞋大多為偏硬材質(zhì)的設計。運動(dòng)鞋和休閑鞋不同的是為了讓你的腳部能夠更加舒適地移動(dòng)和運動(dòng)，這也是為什么跑步會(huì )更加艱難的原因。所以在選擇搭配運動(dòng)時(shí)也要注意一下這些方面的問(wèn)題。

4、及時(shí)就醫

在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，如果出現了一些意外情況，比如出現肌肉拉傷、扭傷或者骨折了，都應該及時(shí)就醫，讓醫生檢查出原因、針對性地進(jìn)行治療，并且最大限度地減少損傷或致殘率。除了上面的方法之外，其實(shí)還有很多方式可以預防運動(dòng)帶來(lái)的意外傷害呢。也可以選擇科學(xué)的健身方法，減少傷害發(fā)生；還可以選擇一些好的體育項目進(jìn)行訓練等等。

5、避免劇烈運動(dòng)

由于劇烈的運動(dòng)會(huì )對身體造成傷害，所以在運動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的準備活動(dòng)。如果出現呼吸困難、頭暈、暈厥等癥狀時(shí)，一定要停止運動(dòng)。這樣才能減少運動(dòng)帶來(lái)的意外傷害的發(fā)生。

6、不要在下雨時(shí)運動(dòng)

在雨中運動(dòng)，由于雨滴打在身上，會(huì )使你的身體水分蒸發(fā)嚴重而造成身體脫水。在運動(dòng)時(shí)也可能會(huì )出現頭暈、惡心、暈厥等情況。

7、運動(dòng)前準備

運動(dòng)前，應該做好熱身和拉伸動(dòng)作。熱身運動(dòng)能夠有效地增強人體的心肺功能和耐力。此外，還可以緩解肌肉疲勞，讓運動(dòng)后的肌肉能夠快速恢復到平時(shí)的狀態(tài)。如果運動(dòng)前身體感到不適，也要立刻停止運動(dòng)。如果身體感到疲勞，需要補充水分和營(yíng)養物質(zhì)。比如在運動(dòng)前一小時(shí)喝一杯溫開(kāi)水或牛奶再進(jìn)行運動(dòng)。

8、運動(dòng)后及時(shí)放松拉伸

運動(dòng)結束后，人體的肌肉都處于放松狀態(tài)，這是一個(gè)正常的生理現象。但是，很多人運動(dòng)完了，還是很不習慣休息片刻再去運動(dòng)。這樣就會(huì )給肌肉造成損傷，尤其是在膝蓋等部位比較嚴重的損傷。所以我們需要休息15分鐘后再進(jìn)行下一次的鍛煉。（來(lái)源：網(wǎng)絡(luò )）