冬季老年人運動(dòng)健身要注意的事項

秋冬季節，早晚溫差大，老年人隨著(zhù)年齡的增加，各種功能和組織器官逐漸衰退，對氣溫變化的感知能力減弱，適應能力下降等均對健身時(shí)候的科學(xué)性提出了要求。

老年人希望通過(guò)運動(dòng)達到健身祛病、防病抗衰、延年益壽的目的。雖然體育運動(dòng)有益身心健康，但是老年人進(jìn)行運動(dòng)不能只憑主觀(guān)意愿的一時(shí)熱情，急于求成，盲目蠻干。不然往往事與愿違，不但達不到預期效果，稍加不慎還會(huì )發(fā)生運動(dòng)性損傷，造成不良后果則后悔莫及。所以，老年人進(jìn)行健身運動(dòng)必須講究科學(xué)的鍛煉方法，建議老年人進(jìn)行運動(dòng)健身時(shí)遵守以下原則：

01、運動(dòng)項目要適宜

秋冬季節老年人進(jìn)行健身運動(dòng)時(shí)，適宜從事耐力性項目，而不宜進(jìn)行速度性項目。在耐力性健身運動(dòng)項目中，老年人可以選擇的運動(dòng)項目有快步走、慢跑、游泳、自行車(chē)、登山、廣場(chǎng)舞等。有條件時(shí)還可以打羽毛球、門(mén)球等。此外我國傳統體育項目中，八段錦、太極拳、太極劍、柔力球等項目也是不錯的選擇。但是需要注意的一點(diǎn)是，在進(jìn)行耐力性健身運動(dòng)的同時(shí)，還要適當進(jìn)行一定程度的力量性鍛煉，以減輕老年人肌力的減退，提高老年人的生活自理能力。

02、循序漸進(jìn)要牢記

老年人在進(jìn)行運動(dòng)的初期運動(dòng)負荷和運動(dòng)量要小，經(jīng)過(guò)鍛煉對運動(dòng)負荷和運動(dòng)量適應后再逐步增加和達到適宜的運動(dòng)負荷和運動(dòng)量。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，如運動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微出汗，運動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲、睡眠均好，說(shuō)明運動(dòng)負荷和運動(dòng)量適當。鍛煉的動(dòng)作應由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。老年人運動(dòng)時(shí)，可用運動(dòng)后即刻脈搏變化和恢復時(shí)間來(lái)控制運動(dòng)量。老年人的適宜運動(dòng)量可用控制心率“170-年齡”這個(gè)公式來(lái)掌握，例如60歲的人運動(dòng)后即刻脈搏達到110次/分，5~10分鐘內脈搏恢復到安靜時(shí)水平則說(shuō)明運動(dòng)負荷比較適宜。

03、經(jīng)常運動(dòng)不松懈

健身運動(dòng)一定要持之以恒。每周鍛煉不應少于2~3次，每次鍛煉不低于30分鐘。同時(shí)要合理安排鍛煉時(shí)間，養成按時(shí)鍛煉的良好習慣。只有這樣的鍛煉才可使身體結構和機能發(fā)生良好的變化，增強身心健康。

04、因人而異定計劃

老年人在鍛煉前應做一次全面的身體檢查。通過(guò)檢查可了解自己的健康狀況和各臟器的功能水平。根據年齡、性別、體力特點(diǎn)、健康狀況、運動(dòng)基礎及運動(dòng)習慣來(lái)選擇最適宜運動(dòng)項目，并制定合理的鍛煉計劃，要因人而異。

05、自我監督別忘記

老年人參加體育鍛煉要加強醫務(wù)監督。要學(xué)會(huì )觀(guān)察、記錄自己的脈搏、血壓及健康狀況，以便進(jìn)行自我監督，防止過(guò)度疲勞，避免發(fā)生運動(dòng)損傷，提高鍛煉效果和健康水平。運動(dòng)時(shí)要注意適當安排短暫休息，運動(dòng)前后要認真做好準備活動(dòng)和整理活動(dòng)。老年人鍛煉的氣氛應是輕松、愉快和活躍，應盡量避免做憋氣的動(dòng)作和參加精神過(guò)于緊張的比賽活動(dòng)。如在運動(dòng)中出現脈搏過(guò)快或過(guò)慢，或變得不規則時(shí)應停止鍛煉，去醫院檢查。如有感冒或其他疾病、身體過(guò)度疲勞時(shí)，應暫停鍛煉，并及時(shí)進(jìn)行治療或休息。

總而言之，對于老年人來(lái)說(shuō)，勤鍛煉當然是好事，但是也要講究方式方法，尤其是在冬天，一定要做到循序漸進(jìn)，量力而行，以免反而危害到自己的健康。（來(lái)源：央視新聞客戶(hù)端）