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夏季炎熱天氣如何科學(xué)喝水補充水份解渴
發(fā)布者:佚名 信息來(lái)源:經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間:2021-05-28 瀏覽量:
隨著(zhù)夏季到來(lái),人體水分流失很大,因此對水的需求格外多,都說(shuō)夏季應該多補水,那么,如何才能科學(xué)補水呢?下面,經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道為您總結整理。
要喝溫開(kāi)水
夏日炎炎,很多人都會(huì )選擇飲冰水,其實(shí)這樣并不健康。冰水對腸胃功能不利,飲溫開(kāi)水更為有益,因為這特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。
不能以口渴為標準
口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時(shí),中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號??诳什藕人?,等于泥土龜裂才灌溉,不利身體健康。只有有計劃地補水,才能使肌體不缺水。
補水要少量多次
夏天每日應飲水2000-2500毫升,體力勞動(dòng)者與運動(dòng)員則應飲更多的水,但飲水宜少量多次,每次飲水300毫升,最多不得超過(guò)500毫升。
晨起補水益處多
一夜過(guò)去身體內水分消耗較多,晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生,這對中老年人尤為重要。因為,晨起飲水,水會(huì )迅速被腸黏膜吸收進(jìn)入血液,可有效增加血溶量,稀釋血液,降低血黏稠度,促進(jìn)血液循環(huán)。
飲料不能替代水
飲料和成品果汁中都含有大量的糖,會(huì )影響孩子的食欲及消化功能,還易導致蛀牙,甚至糖尿??;飲料中的色素和防腐劑也會(huì )對兒童大腦造成損害。即便自己用水果榨汁不加糖給孩子當飲料,也不能完全替代飲白開(kāi)水,因為水果中也是含糖的。
適當補充鹽水
大量出汗將會(huì )導致體內鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補充以滿(mǎn)足人體正常的需求。因此,運動(dòng)量大的人,可以喝些運動(dòng)飲料幫助人們在流汗的過(guò)程中補充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。
三類(lèi)人需重點(diǎn)補水
老年人。對口渴的敏感度降低,所以常處于缺水狀態(tài),消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影響心血管系統。
兒童。運動(dòng)量大,對水的需求多,而孩子貪玩的心態(tài)容易導致忘記飲水,到特別口渴時(shí)才大量飲水,影響對水的正常吸收且對健康不利。
嬰兒。新陳代謝旺盛,生長(cháng)快,同等情況下相同時(shí)間內需要補充的水量高于成年人,嬰兒雖然以液體食物為主,但建議在兩次喂奶之間可適度補水。(來(lái)源:經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng))
要喝溫開(kāi)水
夏日炎炎,很多人都會(huì )選擇飲冰水,其實(shí)這樣并不健康。冰水對腸胃功能不利,飲溫開(kāi)水更為有益,因為這特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。
不能以口渴為標準
口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時(shí),中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號??诳什藕人?,等于泥土龜裂才灌溉,不利身體健康。只有有計劃地補水,才能使肌體不缺水。
補水要少量多次
夏天每日應飲水2000-2500毫升,體力勞動(dòng)者與運動(dòng)員則應飲更多的水,但飲水宜少量多次,每次飲水300毫升,最多不得超過(guò)500毫升。
晨起補水益處多
一夜過(guò)去身體內水分消耗較多,晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生,這對中老年人尤為重要。因為,晨起飲水,水會(huì )迅速被腸黏膜吸收進(jìn)入血液,可有效增加血溶量,稀釋血液,降低血黏稠度,促進(jìn)血液循環(huán)。
飲料不能替代水
飲料和成品果汁中都含有大量的糖,會(huì )影響孩子的食欲及消化功能,還易導致蛀牙,甚至糖尿??;飲料中的色素和防腐劑也會(huì )對兒童大腦造成損害。即便自己用水果榨汁不加糖給孩子當飲料,也不能完全替代飲白開(kāi)水,因為水果中也是含糖的。
適當補充鹽水
大量出汗將會(huì )導致體內鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補充以滿(mǎn)足人體正常的需求。因此,運動(dòng)量大的人,可以喝些運動(dòng)飲料幫助人們在流汗的過(guò)程中補充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。
三類(lèi)人需重點(diǎn)補水
老年人。對口渴的敏感度降低,所以常處于缺水狀態(tài),消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影響心血管系統。
兒童。運動(dòng)量大,對水的需求多,而孩子貪玩的心態(tài)容易導致忘記飲水,到特別口渴時(shí)才大量飲水,影響對水的正常吸收且對健康不利。
嬰兒。新陳代謝旺盛,生長(cháng)快,同等情況下相同時(shí)間內需要補充的水量高于成年人,嬰兒雖然以液體食物為主,但建議在兩次喂奶之間可適度補水。(來(lái)源:經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng))
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