老年人運動(dòng)健身應該如何預防運動(dòng)性損傷？

當下，越來(lái)越多的老年人崇尚運動(dòng)健身，但老年人運動(dòng)性損傷時(shí)有發(fā)生。人到60歲以后，全身各組織、器官的機能出現明顯衰退，其中呼吸機能退化最快，同時(shí)運動(dòng)器官也發(fā)生一系列退行性變化。

科學(xué)合理地運動(dòng)，可避免運動(dòng)性損傷的發(fā)生，不但可以使老年人更好地從運動(dòng)中受益，而且能減少運動(dòng)損傷帶來(lái)的痛苦。老年人怎樣才能遠離運動(dòng)損傷呢？

根據生理變化特點(diǎn)，老年人對運動(dòng)項目和運動(dòng)強度應有所選擇。

忌負重練習 多做一些如太極拳、步行、慢跑等運動(dòng)。老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統反應較慢，協(xié)調能力差。因此老年人宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身都能得到活動(dòng)的運動(dòng)。

忌激烈競賽 老年人不適合做一些比較劇烈的運動(dòng)。一方面，老年人各器官功能衰退，體力運動(dòng)能力下降，協(xié)調反應能力變差，若劇烈運動(dòng)，很容易發(fā)生運動(dòng)損傷。另一方面，劇烈運動(dòng)可使老年人情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

忌急于求成 活動(dòng)量過(guò)大是導致老年人發(fā)生運動(dòng)損傷的原因之一。老年人由于生理功能下降，運動(dòng)時(shí)應有較長(cháng)的適應階段。因此鍛煉要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急而使身體負荷過(guò)重。（來(lái)源：健康報  文：首都醫科大學(xué)附屬北京世紀壇醫院干部綜合科 王小玲）